Das anabole Fenster aufstossen

Viele Studien zeigen, dass die Zufuhr eines Kohlenhydrate-Protein Drinks direkt nach dem Training sowohl Regeneration als auch Muskelproteinsynthese unterstützt, indem sie die Insulinausschüttung anregt. Vorgeschlagen wird meist ein 3:1-Verhäitnis - der Drink sollte dreimal so viel Kohlenhydrate wie Protein enthalten. In Wahrheit ist das für die Nachtrainingsregeneration ideale Nährstoffverhältnis nach wie vor umstritten.
Forscher der Colorado State Universe und der Virginia Tech University haben sich jetzt zusammengetan, um verschiedene Kohlenhydrate-zu-Protein-Verhäitnisse zu testen. Vierzig untrainierte Männer im Alter zwischen 18 und 25 Jahren machten fünf Sätze ä acht Wiederholungen Beinpressen und Beinstrecken. Sie verwendeten 80 Prozent ihres Maximalgewichts für 1 WH. Sofort nach diesem Mini-Training tranken die Männer entweder ein Placebo, einen Kohlenhydratedrink, der pro Kilogramm Körpergewicht 1,25 Gramm Kohlenhydrate enthielt oder einen von zwei Drinks auf Milch-Kohlenhydrate-Basis, Milch 1 enthielt pro Kilogramm Körpergewicht 0,92 an Wachstumshormon und auf bestimmte Marker, die für eine erhöhte Muskelproteinsynthese sprechen, wirkte Werte, die durch keinen der Nachtrainingsdrinks beeinflusst wurden.