HIT - Variationsprogramm MASSE
Das Variationsprogramm Masse stellt ein Trainingsprogramm dar, wie es in früheren Jahren zum Aufbau gewaltiger Muskelmasse verwendet wurde. Ich kann nur immer wieder betonen, daß die "ultramodernen" Trainingsmethoden mit Seilzügen und Kabelübungen vielleicht für Sportler Erfolg bringen mögen, die hohe Dosen an irgendwelchen Pharmaka zuführen, nicht jedoch für natürliche (speziell ektomorphe und ekto-mesomorphe) Athleten! Die Basis für Masseaufbau ist zeitlos.Deshalb basiert das folgende Variationsprogramm MASSE auf wenigen schweren Grundübungen, die sich zum Aufbau gewaltiger Muskelmasse in Verbindung mit einer nährstoff- und kalorienreichen Ernährung besonders eignen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Entwicklung der großen Muskelgruppen und weniger auf der Detailentwicklung kleiner Muskelpartien. Es stellt daher ein Programm zum generellen Aufbau von Muskelmasse dar und dient nicht der Spezialisierung auf bestimmte Schwachpunkte o.ä.
HIT Variationsprogramm MASSE
Warm-up Erwärmug / Lockerung / Dehnung /
Fahrrad ca. 5-10 Minuten / Bauchtraining 2-3 Sätze
Muskeltraining
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Pausen
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3
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Minuten
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System:
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1 Tag Training / 1 Tag Pause
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Dauer
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2
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Wochen
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1. Tag
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Sätze
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Wdh.
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Flachbankdrücken LH
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Schrägbank KH
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Nackendrücken.
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Rudern Aufrecht
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3
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8 / 6 / 5
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Trizepsdrücken SZ
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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2. Tag
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Sätze
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Wdh.
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Kniebeugen LH
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Beinpresse
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Beinbeuger
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Beinbeuger am Seil
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3
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8 / 6 / 5
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Waden sitzend
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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3. Tag
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Sätze
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Wdh.
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Latziehen
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Rudern vorgebeugt
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Kreuzheben LH
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3
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12 / 10 / 8
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Vorgebeugte Bewegung
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3
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10 / 8 / 6
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Bizeps Curl LH
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5
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12 / 10 / 8 / 6 / 5
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Die Unterarme, Bauch und Wadenmuskeln werden individuell trainiert.
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