Trainingsplan HIT - Profi
Das HIT-Profi-Programm ist für alle Athleten konzipiert, die bereits über mehrere Jahre Trainingserfahrung (in der Regel ca. 2-3 Jahre) verfügen. Diese Athleten haben schon zahlreiche verschiedene Trauringsprogramme getestet und wahrscheinlich die meisten Techniken zur Steigerung der Trainingsintensität bereits angewendet, um weitere Fortschritte zu erzielen. Natürlich hatte ihr Körper während dieser Jahre auch die Zeit, sich an all die verschiedenen Trainingsprogramme und Trainingstechniken zu gewöhnen, so daß er sich schnell an ein bereits bekanntes System anpassen kann und Fortschritte nur noch sehr schwer und langsam erzielt werden.
Zwischen 2 Trainingseinheiten für eine Muskelgruppe sollten ca. 3-4 Tage Pause liegen.
HIT - Profi
Warm-up Erwärmug / Lockerung / Dehnung /
Fahrrad ca. 5-10 Minuten / Bauchtraining 2-3 Sätze
Muskeltraining
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Pausen
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3
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Minuten
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Sätze
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1 ev. 2
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Dauer
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2
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Wochen
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*GWR =
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2 Gewichtsreduktionen
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**TWdh =
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4-6 Teil Wdh.
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1. Tag Brust-Delta-Bizeps
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Wdh.
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Datum
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Flachbankdrücken LH **TWdh
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10
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Gewicht
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Schrägbank LH oder KH
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10
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Gewicht
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Fliegende KH *Gwr
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10
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Gewicht
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Nackendrücken Masch. **TWdh
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10
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Gewicht
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Seitheben KH
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10
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Gewicht
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Seitheben am Seizug *Gwr
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10
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Gewicht
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Bizeps Scott Curl **TWdh
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10
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Gewicht
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Konzentrations Curl
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10
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Gewicht
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Bizeps Curl LH *Gwr
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10
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Gewicht
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2. Tag Beine - Waden
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Wdh.
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Datum
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Beinstrecker **TWdh
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12
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Gewicht
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Kniebeugen LH
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12
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Gewicht
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Hackenschmidt *Gwr
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12
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Gewicht
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Beinbeuger **TWdh
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12
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Gewicht
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Kreuzheben gestreckte Beine
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12
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Gewicht
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Waden stehend *GWR
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20
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Gewicht
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2. Tag Rücken-H-Schulter-Trize.
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Wdh.
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Datum
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Ruder vorgebeugt **TWdh
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6
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Gewicht
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Latziehen eng zur Brust
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6
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Gewicht
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Rudern sitzend *Gwr
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6
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Gewicht
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Vorgebeugte Bewegung **TWdh
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6
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Gewicht
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Trizepsdrücken LH **TWdh
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6
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Gewicht
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Trizepszug am Seil
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6
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Gewicht
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Trizepszug * Gwr
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6
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Gewicht
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Die Unterarme, Bauch und Wadenmuskeln werden individuell trainiert.
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