Trainingsprogramm Fettverbrennung

Dieses Programm ist ausgezeichnet geeignet um in minimaler Zeit den maximalen Nutzen für Muskelaufbau und Fettverbrennung mittels Krafttraining zu erreichen.
Die Fettverbrennung findet nicht direkt während dem Training statt sondern durch den hohen Energieverbrauch für den Muskelaufbau während der Trainingspausen, die Energiebilanz (Kalorien) spielt dabei selbstverständlich eine entscheidende Rolle.

P. Meierhofer Dipl. Trainer und Ernährungsberater www.sportfitness.ch
2 Tage Trainingsprogramm Fettverbrennung

Bauchmuskeltraining

Warm-up Erwärmung / Lockerung Fahrrad ca. 5 -10 Minuten und Dehnübungen
Bauchtrainer 2-3 Sätze Bis zur Muskelermüdung


Muskeltraining Sätze: 2-3 Pausen: 30 Sekunden

1. Tag Brust-Rücken-Schultern

Brust  Sätze  Wdh.  Datum           
Brustmaschine   2  12-15  Gewicht           
Schrägbank KH   2  12-15  Gewicht           
Fliegende KH   2  12-15  Gewicht           
Rücken  Sätze  Wdh.  Datum           
Latziehen in den Nacken  2  12-15  Gewicht           
Rudern Maschine  2  12-15  Gewicht           
Rückenstreckermaschine  2  12-15  Gewicht           
Schultern  Sätze  Wdh.  Datum           
Nackendrücken KH  2  12-15  Gewicht           
Seitheben Maschine   2  12-15  Gewicht           
Rudern aufrecht am Seilzug  2  12-15  Gewicht           
                 

2. Tag Beine-Bizeps-Trizeps

Beine   Sätze  Wdh.  Datum           
Hackenschmidt Maschine  2  12-15  Gewicht           
Beinpressmaschine   2  12-15  Gewicht           
Beinstrecker   2  12-15  Gewicht           
Beinbeuger   2  12-15  Gewicht           
Waden sitzend   2  12-15  Gewicht           
Bizeps  Sätze  Wdh.  Datum           
Bizeps-Curl LH   2  12-15  Gewicht           
Hammer Curl   2  12-15  Gewicht           
Trizeps  Sätze  Wdh.  Datum           
Trizepszug   2  12-15  Gewicht           
Trizeps am Seilzug  2  12-15  Gewicht           

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